我们常说健康体重管理很重要就是要“管住嘴，迈开腿”。

节日期间体重很容易上升，主要还是有三个方面的原因：

一是因为饮食结构的改变，春节期间容易有甜食、零食，高热量的食物。

二是摄入总量增加，因为有很多好吃的，有时候一吃就停不住筷子。

三是活动量减少了。

所以春节期间，想把体重稳住，有三点建议：

第一，有选择，有上限。我们蔬菜可以多吃点，吃饭的时候，建议先吃菜，然后吃肉，最后再吃主食。肉类方面，我们选择更多的是虾、鱼这些优质蛋白，尽可能少吃肥肉、油炸食品，零食可以“尝一尝”，但是要“设上限”，比如说坚果吃一小把。零食吃多了，建议当餐的主食少一点，这样避免总热量叠加。

第二，纠正常见的饮食误区。经常有人说“不吃主食”和“用水果代替主食”，这些方面我们都不建议，长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题，一次性大量食用高热量的水果，可能会导致糖分和能量超标。想要控制体重，可以选择一些粗粮，这些主食升血糖速度相对比较慢，相对有饱腹感，也有利于避免餐后血糖大起大落，也避免“越吃越想吃”这种感觉。

第三，肠胃不好的人群要有节制，尽量少吃过冷、过热、过辣、过咸的刺激性食物，避免暴饮暴食，突然增加消化道的负担；要保持相对规律的进餐时间，不能“一顿撑一顿饿”，以避免加重基础的疾病，比如说胃炎、溃疡等问题。

最后想提醒的是，健康体重管理是长期过程，核心在于均衡和适量。食物要吃多样、要吃适量、要吃得有规律，通过健康的饮食，积极的进行运动锻炼，及时关注监测体重变化，养成良好的生活方式和习惯，才是更靠谱的体重管理方式。

                       本文摘自国家卫生健康委员会2026年2月10日新闻发布会文字实录之

中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明答凤凰卫视记者问